[...] klaty z nadzieja ze minimalnie coś się odbuduje i z czasem bedzie więcej sily wiec wyciskanie to mega utrudnienie przed wypadkiem waga była 74kg 39 biceps staż na sucho bez diety 3 lata w zakładzie karnym Teraz moje pytanie czy da rade w jakiś sposób odbudować jakiś procent mięśnia który jest sparaliżowany pytam bo lekarze nie umieją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]
[...] widać mam go dosyć na brzuchu. Czy tak się da? Nie chodzi mi o bycie bykiem jak panowie z ochrony w klubach tylko po prostu mieć jakiś ładny zarys mięśni na ciele. Najlepiej bez suplementów ew. jakieś białko bo jakoś nie zbyt podoba mi się wlewanie w siebie chemii ale jeśli się nie da to trudno zaaplikuje sobie jakaś chemię tylko powiedzcie jaką [...]
[...] miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty: Przed: 18.09.2012 Waga - 98.7 kg Pas - 100 cm Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm Udo - 64 cm Klata - 114 cm Po: 12.11.2012 Waga - 99 kg Pas: 94 cm Biceps: bez napiecia 35 cm, z napieciem 41 cm Udo: 59 cm Klata 106 cm [...]
[...] przekąski. Można pić kawę, herbatę (niesłodzone) i wodę mineralną. Na przekąskę można zjeść surówkę lub wędlinę. Stosując się do zaleceń dr. Atkinsa, można stracić do 2 kg tygodniowo i bez trudu utrzymać właściwą wagę. Dietetycy zalecają jednak wcześniejszą konsultację z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ stosować ją mogą wyłącznie osoby zdrowe.
ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]
[...] formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie : slabosc do jedzenia na miescie, moge zrezygnowac raczej bez slodyczy, cukru Cel : nizszy poziom tkanki tluszczowej, moze w przyszlosci dieta na mase Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz stanowi 10%. Celem jest podniesienie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu do ok. 6% bez spadku formy (chciałbym mieć energię do treningów i pracy bez zamuły) Z racji, że pracuję w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień [...]
[...] ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety (wiadomo dużo bialka itd) i biegacć sobie w dni nie treningowe np. hiit (ktory sosowałem) czy pocćwiczyc tak kilka m-c bez biegania a potem wziaść się w 2-3 m-c [...]
[...] czy ma to być np. : -100g ryżu 180g piersi z kurczaka 10ml oliwy -50g ryżu 180g piersi 30ml oliwy(czyli dużo tłuszczu?) -a może lepiej zjeść posiłek 100g ryżu+180g piersi, bez oliwy i przed snem spróbować wypić białko z 30g tłuszczu? i sprawdzić czy mi się to nie odłoży, bo proteina jest raczej przelotowa? -a może jakoś inaczej? Bardzo prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego rozpiszę jadłospis później). Dodatkowo w tygodniu 1x siłownia, 3/4x basen po godzinie [...]
[...] powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną sylwetkę bez tej resztki zbędnego tłuszczu. Co do wyników siłowych chcę raczej utrzymać to co zostało ;)... [...]
[...] 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 min. Dieta:nie konkretna, trzymam sie pewnych zasad ale bez mierzenia, odliczania. 1 posiłek: -płatki/otręby -mleko -garść słonecznika/orzech włoski -owoc/ warzxywo 2 posiłek -kromka chleba z wedlina -owoc/warzywo 3psoilek [...]
[...] byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego rozpiszę jadłospis później). Dodatkowo w tygodniu 1x siłownia, 3/4x basen po godzinie [...]
[...] i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem niemal 5kg bez grama tłuszczu,do tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze moge jeść normalny posiłek ale ogólnie staram sie jeść jak najwięcej [...]
[...] z witamin oprócz tych co biore? 6. Ogolmnie co myślicie o takim cyklu cel to sama dobrej jakości ;) nie zależy mi na bardzo szybkim efekcie tylko chce zrobić to z głową i bez niepotrzebnych skutków ubocznych. To tylke odemnie mam nadzieje że pomożecie i rozwiejecie niektóre z moich wątpliwości jeszcze dodam że mam zamiar robić badania podczas [...]